Почему от страхов нужно избавляться? Каждый человек может похвастаться кучей безосновательных и беспричинных страхов,
Психологи все страхи условно делят на реальные и нереальные. И первое, что тебе нужно сделать, – это научиться четко разграничивать их! Реальный страх человек испытывает тогда, когда видит серьезную угрозу своей жизни или здоровью. Например, если на тебя нападают бандиты в темном переулке и приставляют нож к горлу – это абсолютно реальная угроза и, соответственно, реальный страх.
Но если ты просто идешь по темному двору и при этом боишься, что на тебя могут напасть, – это страх нереальный! Ведь кругом никого нет. В данную секунду тебе ничто не угрожает!
Как ты сама понимаешь, нереальных страхов намного больше, чем реальных. И, увы, они отнюдь не облегчают нашу жизнь. Нереальные страхи крайне вредны и для физического, и для психического здоровья. Они ограничивают нашу жизнь, не давая наслаждаться многими ее аспектами.
Но есть и хорошая новость. От нереальных страхов можно избавиться!
Откуда берутся страхи?
Наверное, ты и сама знаешь ответ на вопрос. Обычно нереальные страхи берутся из так называемого «жизненного опыта». Например, ты спокойно ездишь на машине, пока не попадешь в аварию. Или без проблем отпускаешь мужа в баню с друзьями, пока не услышишь от подруги, что ее муж в бане как-то изменил ей с проституткой. Или без проблем летаешь на самолетах, пока не увидишь в новостях, что очередной лайнер разбился.
Конечно, быстрее всего человек приобретает новый страх в экстремальных обстоятельствах. Например, если один раз тебя укусила собака или если тебя когда-то ограбили в темном переулке, ты навсегда это запомнишь и, возможно, до конца своей жизни будешь бояться собак и темных переулков. Однако это вовсе не полезная самозащита и не инстинкт самосохранения! Это все та же бесполезная нервотрепка.
Человек невольно делает обобщение и создает страх. Тебя однажды ограбили в подворотне, ты делаешь вывод: «Темные подворотни опасны. Меня могут ограбить в любую минуту». На самом деле, это не более чем твой единичный негативный опыт. Зачем же обобщать его на всю жизнь?
Как же избавиться от страха, основанного на прошлом опыте?
* Попробуй произносить позитивные аффирмации (то есть утверждения). Каждый раз, когда тебя охватывает паника, повторяй про себя: «Я в безопасности. Я доверяю Жизни. Мне ничто не угрожает». Или «С любовью и благодарностью я отпускаю свои страхи, потому что знаю, что они нереальны!». Подбери себе самую приятную и умиротворяющую аффирмацию. Чем чаще и больше ты будешь повторять позитивное утверждение, тем быстрее оно осядет в подсознании и придаст тебе спокойствие и уверенность.
* Научись смеяться над собой. Известный психолог Александр Свияш утверждает, что смех нам поможет: добродушно высмеивая собственные переживания, можно добиться потрясающих результатов. Например, пересекая свой темный страшный двор, можешь мысленно высмеять собственные опасения: «Время-то еще детское. Даже детишки не боятся в такой час во дворе гулять. Одна я, как всегда, паникую. Да все бандиты сейчас сидят дома, телевизор смотрят. У всех грабителей сейчас вообще наверняка выходной! И чего я буду трястись? Только нервные клетки зря переведу».
Как распрощаться с паникой навсегда
Порой наши страхи бьют все рекорды нелепости. Например, ты в жизни не выступала перед большой аудиторией, но накануне речи на публику тебя трясет от ужаса. Или ты отродясь не водила машину, но все равно уверена, что не справишься. А может, тебе прибавили зарплату, а ты вместо радости пребываешь в ужасе: тебе кажется, что ты не оправдаешь ожидания начальства.
Для избавления от таких нелепых мыслей ты можешь использовать следующие приемы:
1. Фильтруй информацию! Постарайся как можно меньше смотреть, слушать и обсуждать негативные новости. Каждый раз, когда ты смотришь передачи о терактах, катастрофах, болезнях и преступлениях, ты подкармливаешь и подпитываешь свои страхи. Не удивляйся потом, если они начнут разрастаться. Если ты вынуждена выслушивать негативную информацию (например, друзья рассказывают тебе всякие ужасы о мировом экономическом кризисе), старайся мгновенно интерпретировать ее в позитивную для себя. Например, скажи себе: «Как хорошо, что меня это не касается!» или «До чего же я рада, что у меня есть работа, и сокращение мне не грозит!».
2. Разрушь свои иллюзии. Один из лучших способов избавиться от нереального страха – это реализовать его! Боишься летать на самолетах? Постарайся как можно больше путешествовать (на третьем-четвертом перелете, ты с радостью заметишь, что твои выдумки остаются просто выдумками). Паникуешь за рулем? Катайся на машине до тех пор, пока не убедишься: это безопасно, ты отличный водитель и у тебя все получается! Страшишься темных улиц? Попроси своего бойфренда погулять с тобой поздним вечером. Чем чаще вы будете гулять, тем больше ты будешь убеждаться, что бандиты не сидят в кустах, дожидаясь именно тебя.
3. «Целительные звуки». Если беспричинная паника накрыла тебя с головой, ты уже с трудом соображаешь, легко и быстро успокоиться поможет специальная дыхательная техника под названием «Целительные звуки». Сядь, соедини ноги вместе - так, чтобы колени и лодыжки касались друг друга. Соедини руки в замок и наклонись вперед, одновременно делая глубокий вдох в живот. Обопрись на предплечья и обхвати руками колени. Выгни спину в пояснице (постарайся почувствовать при этом свои почки), посмотри вверх и тихо выдохни со звуком «че-у-у-у-у». Выдох должен тоже идти из живота. Втяни живот (особенно среднюю часть) по направлению к позвоночнику. При этом ты надавишь на область почек. Представь, как страх уходит из почек, покидая твое тело. Затем выпрямись и сделай три глубоких вдоха и выдоха (обязательно дышать животом). Повтори упражнение 3-9 раз.
Большинство психологов сходятся во мнении, что лучшее противоядие страху и его прямая противоположность – это любовь! Самый надежный способ избавиться от того, что тебя пугает, – проникнуться истиной любовью к этому! И это легче, чем кажется. Нужно просто начать пробовать. И у тебя все получится!
Помни, каждый страх скрывает в себе потенциальную радость, которая может прийти в твою жизнь. Так откройся новым радостям и позволь любви вытеснить все беспочвенные переживания из твоей жизни!
